ile przysiad

[...] razie w dni treningowe zostajesz co masz, w dni wolne obcinasz 50g ww i liczysz warzya chę je zobaczyc w twojej misce w ilosci duuuuużej :-)) A trening zobacze jeszcze Na ile dni w tygodniu? Dziękuję :-) };-) Też mi się wydaję że uda lepiej, na zdjęciach tego tak nie widać, tylko wewnętrzna strona jeszcze obtłuszczona i cellulit jest straszny [...]

Bziu a jeszcze co do miski to jeszcze mam pytania. Po pierwsze, jesli w zalozeniu sniadanie jest BT to ile g wegli max ma w nim byc %-) ? Troche bez sensu brzmi ale Ty mi wpisywalas owoce i jako ze teraz wybor coraz wiekszy to w sumie nie wiem jakiej ilosci sie trzymac. I druga czes pytania, to czy zrodlo tych wegli rano jest istotne? I jeszcze [...]

[...] w tych granicach, różnie w obliczeniach wychodzi 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Chyba endo, bo kiedyś byłem przy kości 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 30 (wiem wiem, żal...) -Przysiad: nie robię -Mc: nie robię 11 . Czy masz dietę? TAK, to podstawa.

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ok. 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 93 kg -Przysiad: - -Mc: 12. Czy masz dietę? tak, ok 3000 kal 2,2 g białka na kilogram masy ciała [...]

[...] nieograniczona 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko nabieram dobra mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: okolo 105 -Przysiad: maxów nie robie -Mc: 180 12 . Czy masz dietę? tak

[...] też dość ładnie tylko ten chwyt mi ciężko czasem utrzymać i wyciskanie bo opuszczenie już prawie opanowałem:), skos to najpierw zrobiłem na skosie jakieś 80stopni (nie wiem ile dokładnie), 1s to jakoś słabo, ale w następnych dwóch skos 45 i dość ładnie poszło, rozpiętki ładnie. bic 1ćw. ładnie - z minimalnym ruchem łokci, młotek na skosie chyba [...]

[...] by dolne rejony najszerszych nabrały grubości. Wraz z drążkiem neutralem da to niesamowity efekt końcowy. Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku [...]

[...] a jeśli nie z MC to może zamiast MC robić podciąganie i przysiady normalnie? Drugie: Czy moge w środę dorzucić dipsy 5x5 czy już starczy w tygodniu na klatę? trzecie: Jeśli chciałbym dorzucić izolowane ćwiczenia na np bic, tric to w jaki dzień (i ile serii i powt). Z góry dzięki za odp. Pzdr Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-08 19:22:43

[...] .WAGA:ok 60kg 3 .WZROST: gdzies 175 4 .WYMIARY: -Biceps:33 -Klata:95 -Udo:? -Talia:70-80 5 .STAZ NA SILOWNI:4 lata temu 3 miechy,pol roku temu 2 miechy, w miedzyczasie chodzilem raz na rok machnac, obecnie 1 miesiac (brakuje mi jeszcze ciut do starej formy z przed 4 lat) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa dobrej jakosci 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Obciazenie jest takie bys zadana ilosc powtorzen wykonala z trudnoscia, ostatnia seria do upadku miesniowego. Ile to bedzie dokladnie dowiesz sie po pierwszy treningu jak zaczniesz robic cwiczenia Dzien 1. 2a. przenoszenie sztangielki dokąd;)? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 2b. dip (z nogami podpartymi) -to tzw. Pompka damska? [...]

[...] leżąc 4x12 12x5/12x5/12x5/12x5/12x5 5. MCNPN 2x15 15x21/15x21 7. Łydki – Szoperexa SQ ostatnie powtorzenie w ostatniej seri lekko spłycone. Suwnica spoko, nie wiem ile zrobiłem powtorzen przy dropach, zapomniałem. Żuraw o dziwo dzis ciezko, nie mam pojecia czemu@-) Jedna seria nozyc potem wykroki chodzone bo sie miejsce na siłowni [...]

[...] sztangielek płasko leżąc na piłce Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wznosy łydek na jednej nodze pompki w podporze tyłem z obciąże Ile wykonywać serii i ile powtórzeń? Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:32:13 Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-09 17:36:32

11 KWIETNIA trening siłowy - Dzien1 1.przysiad 5x5 -38kg(5x) 42kg(5x) 50kg(5x) 56kg(4x) 56kg(4x) 2.MC - 5x5- 38kg(5x) 42kg(5x) 50kg(5x) 56kg(4x) 56kg(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -5kg Czas obwodów – 17’ 57” RAZEM –ok. 33minut + 40minut spacer (z pchaniem wózka) W MC dałoby [...]

[...] zrobiłam kuwa a dzisiaj źle założyłam odważniki bo miały być 31kg a nie 21kg w MC, zarzucie i reszcie ćwiczeńa na koniec zapomniałam spisać czas ze stopera i nie mam pojęcia ile było ale chyba ok 40-50minut śpię jakieś 9 -10godzin z 3-4 przerwami a wstaję nieprzytomna i to nie tylko na treningach wychodzi, bo ostatnio spaliłam patelnie i 2 garnki [...]

[...] x3 85kg x3 (zignorowałem ograniczenie) -(poprzednio 85kg x5) KOMENTARZ: 1. Ciężko, wiosła w ostatniej serii nie robiłem - plecy bolały. 2. Z pp jestem zadowolony. 3. Rąk o ile pamiętam nie robiłem. DIETA: Jak wyżej. 3B (55,65,75) 1. Przysiady przednie (plus albo ciągi rwaniowe x3, albo przysiad tylny x1), na zmianę z karkiem: 45kg x3+3 55kg [...]

[...] ,ogórek PICIE zielona ,mięta, rumianek ,melisa,mniszek ,woda ok 3,5 l i jeszcze coś wypiję Dzisiejszy BIEG: 55 minut nadal nie wiem jak szybko i ile km biegam .Progres dziś był na pewno w czasie i ilości .To był fajny bieg od początku do końca ,bez żadnych lęków i dolegliwości bólowych . Jeśli zagląda tu któraś z [...]

[...] jak się bardzo pilnuję to nie pochylam się już do przodu :-)) C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze 15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 sek MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5254d13228da4d2a98433c5f3f4b3b95.png WARZYWA fasolka szparagowa ,kapusta biała ,ogórek ,kalafior PICIE woda [...]

[...] pdo przodu ,teraz to poprawiłam ,jest bardzo ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Bez obciążenia . D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min :45 sekund .O 5 sekund dłużej Proszę o ocenę inwertów http://www.youtube.com/watch?v=wpmyL5hHMik&feature=g-upl MISKA WARZYWA kapusta ,sałata [...]

[...] -kozioł 2xpusty 2x5kg -wyciskanie hantli 4x15x4kg -rozpiętki 4x15x25kg -przyciąganie gryfu do brody 4x15x no właśnie na gryfie miałam obciążenie 5kg sam gryf nie wiem ile waży -linki wyciąg górny 4x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 4x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg 1x15x25kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz [...]

[...] zatem ze teraz od razu powinnam walczyc z 36kg czy nawet wiecej? 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 tu jak wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 - ile tutaj kg max?Nie robilam wczesniej tego cwiczenia i nie chce przesadzic kosztem techniki. 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 - 30s szybkiego [...]